有的人整体看起来不胖

只是肚（dù）子比较大？

小心你的内脏脂肪超标！

我们（men）常听到的脂（zhī）肪肝

就是内脏脂肪过（guò）度（dù）堆积

最为典（diǎn）型的病症之（zhī）一

并且45岁前患上脂（zhī）肪肝（gān）的人

多年（nián）后（hòu）更易得癌

做好4件事（shì），帮（bāng）你离（lí）脂肪（fáng）肝远一点

01、内脏脂肪，人体健（jiàn）康的“定时炸弹”

脂（zhī）肪根据其分布位置，可分为皮下（xià）脂（zhī）肪和内脏脂肪。

皮下脂肪（fáng）：

位于皮肤下，紧贴（tiē）着皮（pí）肤的脂（zhī）肪。

内脏脂肪：

主要（yào）分布于腹腔或（huò）胸腔下方，大网膜（mó）表面附着的油脂（zhī）便是内脏（zāng）脂肪的一种表（biǎo）现形式，也就是皮下脂肪（fáng）堆积在腹部。此外，脂（zhī）肪还会沉积于肝脏（zāng）、心脏、脾（pí）脏等脏器内部（bù），形成脂肪肝、脂（zhī）肪心（xīn）、脂肪胰等，不仅增加内脏负担，还（hái）可能（néng）会直接损害脏器功能（néng）。

相较于肉眼容易观察到的皮下脂肪，内脏脂肪更不易（yì）察觉（jiào），对人体健康的危害（hài）更（gèng）为（wéi）隐匿且严重，可能（néng）会使全（quán）身（shēn）代谢紊（wěn）乱，增加血管（guǎn）、大脑、心脏患（huàn）疾病风险。

我们常（cháng）听到的（de）脂肪肝，就是内脏脂肪（fáng）过（guò）度堆（duī）积最（zuì）为（wéi）典型的（de）病症之一。

自测内脏脂肪是否超标

关注BMI值：

BMI，即（jí）身体质量（liàng）指（zhǐ）数，是国（guó）际上公认的一（yī）种衡量（liàng）成人肥胖程度（dù）的（de）方法。

BMI=体（tǐ）重（kg）/身高（m）²

在我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。

关注腰围：

成年男性腰围标（biāo）准：＜85cm

成年女性腰围标（biāo）准：＜80cm

02、45岁前患（huàn）上脂肪肝（gān）的人，多年后更（gèng）易得癌

一（yī）项发表在（zài）《美国（guó）医学会杂志》子刊（kān）（JAMA Network Open）的研究发现，45岁前患上脂肪（fáng）肝（gān）的人（rén），未（wèi）来患各（gè）种癌症的风险也会增加。

这项研究对6.3万人进（jìn）行了长（zhǎng）期跟踪分析，最终（zhōng）发现（xiàn）：如果能避免在45岁之前患（huàn）脂肪肝，后半生患癌症风险（xiǎn）可能会降（jiàng）低17.83%。

脂肪（fáng）肝的形成与这3点关系密切

不良饮食（shí）习惯（guàn）：

如果（guǒ）经（jīng）常摄（shè）入高脂肪、高热量食物以及（jí）含糖饮料和零食，又有（yǒu）经常（cháng）熬夜（yè）、睡眠时间不足、不运（yùn）动等不良生活习惯，那么（me）这些多余的脂肪（fáng）就（jiù）会堆积（jī）起来，对肝脏（zāng）产生（shēng）不良（liáng）影响，导（dǎo）致脂肪肝（gān）发（fā）生（shēng）。

日常饮食中摄入的蛋（dàn）白质、糖分（fèn），也可以转化为脂肪堆（duī）积起（qǐ）来（lái），形（xíng）成内脏型（xíng）肥胖（pàng），导致脂（zhī）肪肝发生。

饮酒（jiǔ）对于肝脏健康也是一个不利因素。喝酒本身就会（huì）造成肝脏脂肪病变，同时喝酒往往也伴随（suí）着高热（rè）量食物摄（shè）入，导致脂（zhī）肪（fáng）肝发生（shēng）。

不当用药：

不当使用药物，也会（huì）造成肝脏脂肪（fáng）堆积，损害肝脏健康，甚至导致脂肪肝（gān）发生。

遗传因素（sù）：

父母如（rú）果肥胖，孩子肥（féi）胖概率会明（míng）显（xiǎn）增加。而家族中如果（guǒ）有肥胖、糖尿病、高脂血（xuè）症、冠心病或脂肪（fáng）肝病史的人群，孩子（zǐ）患脂肪肝风险（xiǎn）就会（huì）高于普（pǔ）通人群。

查出脂（zhī）肪肝别不在（zài）意小心拖成肝癌

单纯性（xìng）脂肪肝（gān）→脂肪性肝炎→肝纤（xiān）维化、肝（gān）硬化→肝癌。

03、做好4件事（shì），帮你离脂肪肝远一点

管住嘴：

脂肪肝的发生与饮食习惯息息相（xiàng）关（guān），想（xiǎng）要预（yù）防或改善脂（zhī）肪肝，需要控制好日常饮食。

选择低糖（táng）、低（dī）脂（zhī）食物，增加（jiā）膳（shàn）食纤（xiān）维（wéi）摄入，多吃粗粮（liáng），比如燕麦、荞麦、玉米等。

晚餐需（xū）要控制高热量食物及零食摄入，避免进食夜宵。

及时戒（jiè）酒（jiǔ）。

运动处（chù）方：

“坐起火（huǒ）箭推”帮你燃（rán）烧脂肪

找到一把稳固的椅子，坐在椅子（zǐ）上，大腿与地（dì）面平行（háng），小腿与地（dì）面垂直，大小腿呈直角（jiǎo）；

双手握住哑铃或矿（kuàng）泉水瓶，臀落在椅子上，脚跟与椅子距离约为（wéi）半个脚掌，两脚与（yǔ）肩同（tóng）宽；

呼气（qì），起身（shēn）站（zhàn）立（lì）同时双手向上举（jǔ），坐下（xià）后吸气；

10～15次为一（yī）组，一天（tiān）做2～3组。

控制（zhì）体重：

超重和（hé）肥胖患者，最初6个（gè）月以内（nèi），需（xū）减轻目前体（tǐ）重的5%～10%。

现在已经有很多证据证实：

减重＞5%，肝病炎（yán）症、血生化指标明显改善（shàn）；

减重（chóng）＞10％，肝纤（xiān）维化及组织病理学显著减轻。

饮用（yòng）陈皮山楂荷叶茶（chá）：

功效：健胃消食（shí）、祛湿化痰、调节血脂、养肝护肝。

制作方法：取陈皮3克、荷叶6克、生（shēng）山（shān）楂（zhā）10克（kè），放（fàng）入杯中，用开水（shuǐ）冲（chōng）泡10～20分钟。

禁忌人群：阴（yīn）虚火旺人群不宜饮（yǐn）用。

远离内脏脂肪小贴（tiē）士

1.相较于肉眼容易（yì）观察到（dào）的皮下脂肪，内脏（zāng）脂（zhī）肪更不易察觉，对人（rén）体健康（kāng）的危害更为隐匿且严重（chóng）。

2.脂肪肝，就是内脏脂肪过度堆积最为典型的病症之一。

3.研究发现，45岁前患上（shàng）脂肪肝的人，未（wèi）来患各种癌症的（de）风险也会增（zēng）加。

4.做好（hǎo）4件事，帮你离脂肪肝远一（yī）点：

管（guǎn）住嘴、“坐起火箭推”帮你燃烧脂肪（fáng）、控（kòng）制体重、饮用（yòng）陈（chén）皮山楂（zhā）荷叶茶（chá）。

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