11月7日迎来二十四（sì）节气中的立冬节气。

　　立冬过后，气温逐（zhú）渐降低，如何养生（shēng）？

　　怎样（yàng）做好冬季（jì）流感等呼（hū）吸道疾病防治？

　　冬令进（jìn）补适度平衡（héng）

　　民间有“冬令进（jìn）补，来年（nián）打虎”的说法。这（zhè）意味着冬季是调补（bǔ）机体（tǐ）、养精蓄锐、增（zēng）强体质的好（hǎo）时期。中（zhōng）医专家认为，进补应遵循因人而异（yì）、因时制宜、适度平衡原则（zé）。

　　“进补要（yào）适度平衡。过度进补可能导（dǎo）致（zhì）上火或消化不良，饮食应讲究多（duō）样化，荤素搭（dā）配。”应（yīng）针对不同体质，选择适合的食材和补益方法（fǎ）。

　　比如，气虚体质者容易疲劳、气短懒言，可（kě）适当食（shí）用人参、黄芪等补气食材。

　　寒冷天气的刺激可能导致肠胃不适（shì）等多（duō）种健康问题（tí）。

　　秋冬季（jì）转换之际，较易导致胃溃疡（yáng）、十二指肠（cháng）溃（kuì）疡及慢性胃炎、功能性消（xiāo）化（huà）不良等消（xiāo）化系统疾病复发（fā）。

　　专（zhuān）家特别建议，在（zài）饮食（shí）方面，应注（zhù）意调理，宜多食温（wēn）热、易消化的食物，少吃（chī）生（shēng）冷（lěng）、寒凉食物，避免外寒（hán）内寒叠加影响胃（wèi）肠功能。

　　做（zuò）好（hǎo）呼吸道疾病防（fáng）治

　　冬（dōng）季流感等（děng）呼吸道疾病多（duō）发。从（cóng）防病和保护（hù）易感人群（qún）的角度来说（shuō），接种疫苗是预（yù）防传（chuán）染（rǎn）病最经济、有（yǒu）效的方法。建（jiàn）议通过接种流（liú）感疫（yì）苗降低患（huàn）病和发生严重并发症的风（fēng）险。

　　“一老一小”的健康备受关注。儿（ér）童免疫系统还不健全，老年人（rén）通常免疫功能（néng）相（xiàng）对较弱，在保持良好（hǎo）的个人卫（wèi）生习惯、注重环境清洁卫生等基（jī）础上，还需（xū）尽早做好（hǎo）疫苗接种；

　　呼吸（xī）道传染病（bìng）高发季节，儿童、老年人应尽量避免前往环境密闭、人员（yuán）密集场所；做好日（rì）常健康监测。

　　医师说，出（chū）现呼吸道感染相（xiàng）关症状，应避免盲目（mù）用药。有基础病的患者若出（chū）现急性症状加重，如呼吸困难、咳嗽（sòu）咳黄痰（tán）、出（chū）现（xiàn）咯（gē）血等症状，要及时就医。

　　立冬（dōng）后养生须“五防”“三藏”

　　01、立冬后养（yǎng）生须“五防”

　　防头（tóu）寒

　　立冬之后（hòu），气温下降、风（fēng）大（dà），也是心脑（nǎo）血（xuè）管疾病的（de）高发季节，寒冷刺激（jī）会（huì）引起血管收缩（suō），因此，要注（zhù）意头部保暖（nuǎn）、防（fáng）头寒（hán），日（rì）常出行可（kě）以戴帽子来保暖防寒。

　　防（fáng）颈（jǐng）寒

　　颈部是人体“要塞”，不（bú）但充满血管，还（hái）有很多重要（yào）穴位。穿立（lì）领装、戴围巾都是（shì）好办法，不但（dàn）能挡住寒风，还可以给脖子（zǐ）保暖。

　　防鼻寒

　　冬（dōng）天鼻黏膜直接接触（chù）冷空气，黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作（zuò）用（yòng）也容易（yì）变差。想（xiǎng）要提（tí）高鼻子耐（nài）寒能力，可以（yǐ）用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼（yì）两侧（cè）上下（xià）按摩30次左（zuǒ）右（yòu），晨起、晚（wǎn）睡前（qián）各按摩（mó）一次。

　　防腰（yāo）寒

　　腰部为“带脉”所行（háng）之处，脊椎两旁的后腰是肾（shèn）脏所在位置（zhì）。肾喜温恶寒，穿衣服时要护好腰部，不要（yào）露（lù）出腰部，以免（miǎn）腰部受（shòu）寒。还可以用双手搓（cuō）腰，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

　　防脚寒

　　寒（hán）从脚下生（shēng），立冬后要防脚寒，可（kě）以泡泡脚。

　　温度：水温控制在40℃左右，泡脚水（shuǐ）要（yào）淹没踝（huái）关节（jiē）处，可以（yǐ）不（bú）时添加热水保持水温。

　　时间（jiān）：以20～30分钟为宜，泡后（hòu）脚部皮（pí）肤呈微红色为好。

　　按（àn）摩：泡脚后，先用（yòng）毛巾擦干脚部，再用（yòng）手按摩脚趾（zhǐ）和（hé）脚掌心2～3分钟。

　　02、立冬后（hòu）养生须“三藏”

　　藏阳：固护阳气

　　立冬养生，应（yīng）注（zhù）意：

　　避寒（hán）就温，衣服（fú）要穿暖（nuǎn）；

　　不要过（guò）度劳（láo）累，保证足够睡眠时间；

　　尽量少出汗，不要剧烈运（yùn）动，避免损耗（hào）阳（yáng）气（qì），可以（yǐ）选择比较平缓的运动，比如八段锦、太极拳、散步等。

　　藏精：养好肾脏（zāng）

　　俗话说“冬（dōng）不（bú）藏精（jīng），春必（bì）病温”。如（rú）果冬（dōng）季不积极（jí）给身（shēn）体“藏（cáng）精”，就（jiù）没办法（fǎ）为（wéi）来（lái）年春天打下（xià）坚实的身体基础，也就会更容易生病。

　　冬主（zhǔ）肾，冬天是肾脏（zāng）藏精气的时（shí）候。在中医理论中（zhōng），肾（shèn）脏具（jù）有储存、封藏人体精气的作用，它的这种封藏之本（běn），跟冬（dōng）天（tiān）收藏的特（tè）性（xìng）是比较吻合的，所以（yǐ）立冬时节（jiē），养好肾脏（zāng）很重要。家中可以常（cháng）备黄精，帮助补肾益气（qì）。还可以经常按一按肾俞穴，帮助温补肾（shèn）阳。

　　位置：第2腰椎棘突下（xià），旁开1.5寸（cùn）。

　　简便取穴（xué）：在后腰部找到（dào）正（zhèng）对肚（dù）脐的位置，左右大约2横指宽，就是肾（shèn）俞穴的位置，

　　操作（zuò）步骤：两手搓热后，把手心放在肾俞穴，上下揉搓，搓到腰部（bù）发热（rè）就（jiù）可以，可（kě）以每天早晚（wǎn）各搓3分钟左右，帮助温补肾阳（yáng）。

　　藏神：多晒太阳

　　藏神，就（jiù）是要（yào）“内（nèi）藏神气”。冬（dōng）季（jì）日短夜长（zhǎng），光照（zhào）时（shí）间缩短（duǎn），人体（tǐ）容易出现情（qíng）绪低落、体力衰退、睡眠（mián）不（bú）稳（wěn）、身体疲乏等现象。想要缓解这些不适症状，平时可以多晒太阳，感受太阳的温暖与明亮，帮助调节情绪。

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