不良生（shēng）活方式（shì）让不少人得上了“三（sān）高（gāo）”，吃（chī）出来的（de）病能吃回去吗？合理“三减”可以（yǐ）减少“三高”的危害。

　　医（yī）生（shēng）说，现在有（yǒu）很多的研究（jiū）都（dōu）明确，高盐可以导致高血压，也增加钙流失、骨质疏松的风险。

　　高油可能（néng）会增加血脂（zhī）异常的（de）风险（xiǎn），还会导致（zhì）动脉粥样硬化、冠心病等（děng）患病风险（xiǎn）的增高。

　　高糖会造成超（chāo）重肥胖，还会（huì）对很多人食（shí）欲产生影响，导致饮食的不均衡，甚至可以引（yǐn）发儿（ér）童（tóng）等人群的营养（yǎng）不良。

　　“三减”首（shǒu）先看减盐，健康成年人（rén）我们现在推荐每（měi）天的食盐摄入量不要超（chāo）过5克。

　　做饭的时候，尽（jìn）量少放盐（yán），最（zuì）好是用盐勺来衡量盐量，同（tóng）时减少高（gāo）钠的食物，像酱油、咸菜（cài）、榨菜、加工肉，尽量少（shǎo）吃。

　　购买食物时阅读食物（wù）营养标（biāo）签，尽量选择低钠的食物。

　　减（jiǎn）油（yóu），需明确（què）健康成年人每天烹调用油的量，一般我（wǒ）们（men）主张不超过25克，相当（dāng）于白瓷汤勺（sháo）两勺半的（de）烹调油量（liàng）。

　　要注意经常（cháng）变换食用油的品种，避（bì）免像油煎、油（yóu）炸这（zhè）样一些烹调的方（fāng）法。学会使用带（dài）刻（kè）度（dù）的控（kòng）油壶，这是一个非常好的控油（yóu）的办法（fǎ），可以做到定量用油，同时减（jiǎn）少动物油，尤其（qí）不要把动（dòng）物油作为烹调（diào）用油。

　　如果必须吃外卖或者在（zài）外（wài）头就餐，尽量选择（zé）低油的菜，或者（zhě）事先声明少放油。

　　关于减糖（táng），健康成年人（rén）每人（rén）每天（tiān）添（tiān）加糖的摄入（rù）量一般不超过50克，最（zuì）好控制在每天25克以下。

　　所（suǒ）以，为达到这个目标，我们就尽量（liàng）不喝或者少喝含糖的饮料，在烹调过程（chéng）中不放或（huò）者少放（fàng）糖（táng），减少甜食，特别是（shì）像冰激凌、巧克力、蜜饯、糖果尽量（liàng）少吃。

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