午睡(shuì)20分钟效果(guǒ)最佳!这4个习惯反而伤身
发布时间:2025-06-19作者:洛(luò)阳开云和慈铭健康管理有限(xiàn)公司(sī)点击:194 次
01、午睡的(de)5个好处
养心(xīn)事(shì)半功倍:
中医认为,夏季对应心脏,此时心阳旺盛、代(dài)谢加快,加上出(chū)汗多、耗气伤阴(yīn),心脏负担(dān)重。所以,夏季养心很重要。
睡好“子(zǐ)午觉”,心脏最受益!
子(zǐ)时(23:00~1:00):胆(dǎn)经(jīng)当令(lìng),但也是心经气血开始(shǐ)活跃的时(shí)间(jiān),此时入睡能帮助心脏(zāng)修复(fù)。
午(wǔ)时(11:00~13:00):心经当(dāng)令,是心脏最(zuì)敏感的时候,睡个20~30分钟,能快速(sù)给心脏“充电”,缓解疲劳、稳定情绪。
补充睡眠、消暑解(jiě)热:
暑(shǔ)热(rè)影响(xiǎng)了(le)人(rén)的(de)睡眠时(shí)间和质量(liàng),夜间入睡(shuì)迟,早上醒得早,需要(yào)通(tōng)过午睡来补(bǔ)充睡眠。
中暑大多发(fā)生在中(zhōng)午前后,午睡可以让人静养、放松,减少身体不适。
保护大脑、大脑衰(shuāi)老可能更慢:
中医认为,心(xīn)主神志,神志(zhì)包括(kuò)思维、情绪情感、记忆力等。所以中医理论中,“心”的功能,包括(kuò)了(le)大脑的部分功能(néng)。
午(wǔ)睡养心(xīn)既能(néng)养心脏,也能养(yǎng)大脑,让(ràng)大脑更清醒。
午睡是给大脑充电的有(yǒu)效方式,它可以(yǐ)激(jī)发创造力,提高工作效率。
睡眠(mián)时,不但大脑皮(pí)质(zhì)的神(shén)经细胞受到保护得到休息,身(shēn)体各部分也得到全面(miàn)休息,全身肌肉松弛了,因(yīn)活动而消耗(hào)的体力就可以逐(zhú)渐恢复(fù)过来(lái)。
促进泪液分泌(mì),有效护(hù)眼(yǎn):
闭眼入睡(shuì)后,劳累(lèi)了一上午的眼球睫状肌可(kě)以得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始(shǐ)分(fèn)泌泪水(shuǐ),滋(zī)润干(gàn)涩的眼球(qiú)。
修复皮(pí)肤、延缓衰老:
皮(pí)肤(fū)的新(xīn)陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。
当你睡着(zhe)时,肌肉(ròu)、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完(wán)全开放(fàng),血液可充(chōng)分到达皮肤,为其提供营(yíng)养,进行自我修复和(hé)细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足(zú),起(qǐ)到(dào)一定促修复作(zuò)用。
02、午(wǔ)睡(shuì)的4个错误(wù)方法
使午睡越睡越累越睡越(yuè)伤(shāng)身(shēn)
午睡时(shí)间太久:
过(guò)长时间的(de)午睡可能会干(gàn)扰(rǎo)夜间睡眠,导致(zhì)睡眠节律紊乱(luàn),从而增加多种健康问题。
▲代(dài)谢综(zōng)合征风险增加
▲增(zēng)加死亡风险和心血(xuè)管患病风险
▲午睡(shuì)超过(guò)30分钟,房颤风(fēng)险最高!
午睡(shuì)是身体(tǐ)的“修复剂”
但这4个睡法(fǎ)让(ràng)你越睡越累
1.夏(xià)季午睡的(de)好处:
养心事半功倍;补充(chōng)睡眠,消(xiāo)暑(shǔ)解热;保(bǎo)护大脑(nǎo),延缓(huǎn)大脑衰老;促进泪液分泌,有效护眼(yǎn);修复皮肤,减缓衰(shuāi)老。
2.午睡4不要:
不要(yào)睡太(tài)久、不要(yào)饭(fàn)后立刻睡、不要睡太(tài)晚、不要(yào)趴着睡(shuì)。
3.午睡时长:
20~30分钟为宜。
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