不良生活方式（shì）让不少人得上了“三高”，吃出来的（de）病能（néng）吃回去吗？合理“三减”可以（yǐ）减少“三高”的危害。

　　医生说，现（xiàn）在有很多的研究都（dōu）明确，高盐可（kě）以导（dǎo）致（zhì）高血压，也增加钙（gài）流（liú）失、骨质疏松的风险。

　　高油可能会增加血脂异（yì）常的风（fēng）险，还会导致（zhì）动脉粥样（yàng）硬化、冠心病等患病风险的增高。

　　高糖（táng）会造成超重肥（féi）胖，还会对很（hěn）多人食（shí）欲产生影响，导致饮食的不均衡，甚至可（kě）以引发儿童等人（rén）群的营养不良（liáng）。

　　“三（sān）减（jiǎn）”首（shǒu）先看减盐，健康（kāng）成年人我们（men）现在（zài）推（tuī）荐每天的食盐摄入量不要超（chāo）过5克。

　　做饭的时候（hòu），尽量（liàng）少放盐（yán），最好是用盐勺来衡量盐量，同时减少高钠的食物，像酱油、咸菜、榨菜、加工肉，尽量少（shǎo）吃。

　　购买食物时阅读食物营养（yǎng）标签（qiān），尽量选择低（dī）钠的（de）食（shí）物。

　　减油，需明确（què）健康成年人每天烹调用油的量，一（yī）般我们（men）主（zhǔ）张不超过（guò）25克，相当于白瓷汤勺（sháo）两勺半的烹调（diào）油（yóu）量。

　　要注（zhù）意（yì）经常变换食（shí）用油（yóu）的品种，避（bì）免像油煎、油（yóu）炸这样一些烹调的方法（fǎ）。学会使（shǐ）用带刻度的控油壶，这是一个非常（cháng）好的（de）控油的办法，可以（yǐ）做到定量用油，同时减少动物油，尤其不要把动物（wù）油（yóu）作（zuò）为烹调用油。

　　如果必须吃外（wài）卖或者在外头就餐，尽（jìn）量（liàng）选择低油的（de）菜（cài），或者事先声明少放油。

　　关于减糖（táng），健康成（chéng）年人每人每（měi）天添加糖的摄入量一般不超过50克（kè），最好控制在每天25克以下（xià）。

　　所以，为达到这个目标，我们就尽量不喝（hē）或者少喝（hē）含糖的饮料（liào），在（zài）烹（pēng）调过（guò）程中不放或者少放糖，减少甜食，特别是像冰激凌、巧克力（lì）、蜜饯、糖果尽量（liàng）少吃。

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