心梗、心绞（jiǎo）痛、脑卒中……这（zhè）些发病率、致（zhì）残率、死亡率（lǜ）都很高的疾病背后，都指向一（yī）个共同的源头：心脑血管出了问题。

　　预防此类疾病，首先（xiān）要排除血管的（de）“雷点”。

　　1、怕性子急

　　研究发现，爱发（fā）火的人患心（xīn）脏病的风险比其他人高19%。

　　性（xìng）子急的人通常压力较（jiào）大，且（qiě）容（róng）易发火，情绪激动会导致血压骤然升高，进而点燃心脑（nǎo）血管（guǎn）事件的导火索。

　　医生建议

　　急（jí）脾（pí）气的人应时（shí）常（cháng）提醒自己，做事三（sān）思（sī）而后行，遇事摆正心态，学学种花、养鱼、书画等，以陶（táo）冶性情（qíng）。

　　一旦感觉（jiào）到（dào）自（zì）己的愤怒在冒头，最好借（jiè）机离开一下，比如去个厕所（suǒ）、接个电话、续点茶水等（děng）。

　　出来之后深呼吸几次，用冷（lěng）水洗洗手，让自己（jǐ）先放松冷静下来。

　　2、怕（pà）压力猛

　　工（gōng）作生活长（zhǎng）期压力过大，身体会（huì）处（chù）于（yú）紧张状态，导致交感神经兴奋，促使（shǐ）血管收（shōu）缩（suō），血压升（shēng）高（gāo），血管壁受损，增加心脑血管疾病风险。

　　医生建议

　　学（xué）会深（shēn）呼吸、冥想等（děng）放松方式，定期进行散（sàn）步、慢（màn）跑等运动，确保（bǎo）每天有7~8小时高（gāo）质量睡眠。

　　沿着想象中方盒的位置移动

　　经过每一（yī）条边（biān）都慢慢从1数到4

　　如果自我调整后仍无（wú）法缓解压力，可以寻求（qiú）专业（yè）心理医生的帮助。

　　3、怕温差大

　　夏天，很多人长时间身处空调（diào）温度过低的室（shì）内，乍一出门到高温（wēn）环境中，可能引发心肌缺血，甚至触发急（jí）性（xìng）心梗。

　　而冬（dōng）天是心脑血管（guǎn）病的高（gāo）发期，研究发现，气温每降1℃，心（xīn）脏（zāng）病发（fā）病率就会（huì）增加2%。当（dāng）气温降到12℃以（yǐ）下（xià），就（jiù）该绷紧（jǐn）预防心脑血管（guǎn）病发作这根弦了。

　　医生建议

　　夏天（tiān）不要吃太（tài）多冰棍、大（dà）口猛灌（guàn）冷饮、冲冷水澡（zǎo），避免室内外温差过大。

　　心脑血管病患者冬天外出前（qián），要穿（chuān）上（shàng）暖和的大衣，系上围巾、戴好帽（mào）子和手套。

　　4、怕吃太咸

　　高盐饮食会使水（shuǐ）分滞留在（zài）体内，增加（jiā）血容量，导（dǎo）致血压升（shēng）高。血压长期过高会（huì）损（sǔn）伤血管，增加心脑血管病风险。

　　医生建议

　　控制每天盐摄入量（liàng），最好不超过（guò）5克（kè）；使用（yòng）限盐勺罐，逐渐减（jiǎn）少（shǎo）用量。

　　除（chú）三餐外，还（hái）要少（shǎo）吃腌制食品、高（gāo）盐（yán）零食和加（jiā）工食品。

　　增（zēng）加富含钾的食物（wù）摄入，如香蕉、土豆、番茄等，有助平衡体内（nèi）钠钾平衡。

　　5、怕喝（hē）太多

　　很多人（rén）觉得喝点（diǎn）酒能拉（lā）近关系（xì）、活跃气氛，但酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压，更会造成（chéng）心梗、脑梗等问题。

　　医生建议

　　为了（le）心（xīn）脑血管（guǎn）健康，最（zuì）好（hǎo）尽早戒酒，如果一（yī）定要喝，最好不要空腹饮酒，喝酒前吃（chī）点高脂肪、高蛋（dàn）白（bái）或高碳水化合物的食物。

　　成年人（rén）每天酒精摄入量（liàng）不要超（chāo）过（guò）15克，换（huàn）算成各（gè）种（zhǒng）酒类，相当于450毫升啤酒（4%），150毫升葡萄酒（12%），50毫升白（bái）酒（38%），30毫（háo）升高度白酒（52%）。

　　必须要（yào）喝的话尽（jìn）量选择低度酒，饮酒时要多喝（hē）水。

　　6、怕吃（chī）太（tài）饱（bǎo）

　　吃得太（tài）多（duō）会占用消化系统资源，减（jiǎn）少有效循环血容量。

　　如果吃得油腻（nì），大（dà）量甘（gān）油三酯进（jìn）入（rù）血液，会使血（xuè）细胞（bāo）和血管功（gōng）能下降，患心脏病（bìng）的（de）风险就（jiù）会大增。

　　从（cóng）左至右（yòu）依次（cì）为：正常动脉、纤维（wéi）斑块、粥样（yàng）斑块（kuài）、斑（bān）块破裂、血栓（shuān）形成

　　而且（qiě），吃太（tài）多富含脂肪的食物，会诱发急性胰腺炎，造成心脏骤停。

　　医（yī）生建议

　　避免暴饮暴（bào）食，吃饭（fàn）八（bā）分饱，少吃（chī）肥（féi）肉、油炸食（shí）品等（děng），多吃果蔬、鱼（yú）类、全谷（gǔ）物。

　　7、怕（pà）睡不好

　　长期失眠会使心脏病风险增加45%，入睡困难的人风险增加30%。

　　医（yī）生建议

　　保持卧室的温（wēn）度适（shì）宜、通风良好，并保持相对安静；使（shǐ）用（yòng）舒适的床垫和枕头。

　　夜间有打鼾、憋气等情（qíng）况的人，侧卧位睡觉可一定程度地改善夜间缺氧。

　　如（rú）果有睡眠问题（tí），不要随便吃安眠药，应咨询医（yī）生，从寝具、环境、心理（lǐ）、药物等（děng）方面进（jìn）行综合调（diào）理。

　　8、怕用蛮力

　　人从静态突然发力，血压会（huì）瞬（shùn）间升高，心（xīn）脏承受的压力（lì）也会随之剧增。

　　美国耶鲁大学研究发（fā）现，24%的人在（zài）心（xīn）脑（nǎo）血管病（bìng）发病前1小时内做过重体力劳动。

　　医生建（jiàn）议

　　患心脑血管病的人（rén）做事要慢，不要突然变换体位，选择和缓的有（yǒu）氧运动。

　　清晨睡醒后，不妨赖会儿床（chuáng），伸伸懒腰、做做深呼吸，给血管、心（xīn）脏（zāng）一个缓冲（chōng）时间。

　　起身后（hòu），还可以（yǐ）试着在（zài）床（chuáng）沿上坐一会儿，觉得反（fǎn）应活动正常（cháng）了（le）再慢慢下床。

　　9、怕用力排便

　　便秘（mì）患者排便时，通常（cháng）会用（yòng）力过大（dà），引起腹压和血（xuè）压一起（qǐ）升高，同时心率（lǜ）加快，导致心（xīn）肌耗氧量增加，心肌因（yīn）而发生严重而（ér）持久的急性缺血（xuè），甚至发展为心梗（gěng）。

　　医（yī）生建（jiàn）议

　　有便秘问题的人（rén），应养成每天清晨（chén）排便的习惯；多（duō）吃含（hán）粗纤维（wéi）的粮食和（hé）蔬菜、瓜（guā）果（guǒ）、豆类，每（měi）天至少（shǎo）饮水1500毫升（shēng）。

　　与坐便相比，蹲便时腹压（yā）会更大（dà），对于（yú）有心（xīn）脑血管病的人来说，最好是坐便如厕（cè）。

　　如果（guǒ）家中安装的是马桶，大（dà）便时不妨（fáng）在（zài）双脚下垫个小矮凳，上身微微（wēi）前倾，更有利（lì）于排便，排完起（qǐ）身（shēn）要缓慢。

　　10、怕不体检

　　许多（duō）心脑血（xuè）管（guǎn）病（bìng）早期没有明显症（zhèng）状，如（rú）果不定期检查，很难及时发现。忽视体检可能导致病情（qíng）恶化，错过最佳治疗时机（jī）。

　　医生建议

　　建议每年一次（cì）体（tǐ）检，尤其是40岁（suì）以上人群，定期检（jiǎn）查（chá）血压（yā）、血糖、血脂（胆固醇、甘油三酯（zhǐ）、低密（mì）度脂蛋白）等指标，关注血管健康，发现异常（cháng）及（jí）时就医诊治。

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