你是否知道，身体（tǐ）的脂肪不仅存在于皮下（xià），还隐藏在内脏周围？这种（zhǒng）内脏脂肪（fáng）虽然（rán）看不（bú）见，却（què）对健康有着巨大的（de）影响。

你是否发现腰（yāo）围悄悄（qiāo）变（biàn）粗，即使体重正常也有“游泳圈（quān）”？这（zhè）可（kě）能是内脏脂肪超标发出的警报。内脏脂肪是围绕在肝脏、胰腺、肠（cháng）道等器官（guān）周（zhōu）围的脂肪组织，与皮（pí）下脂肪（捏（niē）得到的赘肉）不同，它像（xiàng）一层“软垫”包裹脏器，却会引发代谢紊乱、炎症反（fǎn）应等健（jiàn）康危机。

数（shù）据预警：

世界卫生组织（WHO）标准：男性腰围≥90cm、女性≥85cm，内脏脂肪风险显（xiǎn）著升（shēng）高；

《柳叶刀》研究（jiū）指出，内脏脂（zhī）肪每增加10%，心血管（guǎn）疾（jí）病风险提（tí）升13%，糖尿病风险翻倍。 

PART.02
二、内脏脂肪超标的3大“元凶”

高糖（táng）高脂（zhī）饮食

长期（qī）摄入精制碳（tàn）水（如蛋糕、奶茶）和反（fǎn）式脂肪（油炸食品），会促使肝脏合成更多甘油（yóu）三酯并堆（duī）积（jī）在内（nèi）脏（zāng）周围。哈佛大（dà）学研究显示（shì），每（měi）日饮用1罐含糖饮料，内脏脂肪年增（zēng）长率提高（gāo）15%。 

久坐不动

连续静坐2小时（shí），脂肪分（fèn）解酶活性下降90%（《运动医学期刊》）。缺（quē）乏（fá）肌肉收缩的刺（cì）激，脂肪更易在腹部沉积。 

压力与熬夜

皮质醇（压力激（jī）素）水平长（zhǎng）期升高，会优先分解肌肉、促进脂肪向（xiàng）内脏转移。每晚睡眠＜5小时（shí）者，内脏脂肪堆积速度比常人快30%。

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