你是否早上醒来（lái）后会头晕眼花，感觉（jiào）睡眠（mián）质量很低？对于新（xīn）的一天（tiān）而（ér）言，这并不是一（yī）个（gè）良好的开（kāi）始。但是，这种情（qíng）况越来越普遍。据报道，英国睡眠（mián）协会最新的一项报告（gào）显示，30%的（de）英国人晚上的睡眠质（zhì）量不高，归因于压力、忧虑、噪音、睡伴的干扰（rǎo）以及不舒服的（de）床榻。

其（qí）实睡眠（mián）质量的好坏很大程度上取决于入睡前的（de）几个小（xiǎo）时。营养学家、畅销书作家（jiā）特意（yì）提供了她自己的睡（shuì）前（qián）五步法，希望能够（gòu）借此帮助大家提升睡眠（mián）质量（liàng）。

1.不要把（bǎ）工作上的事（shì）情带到家（jiā）里

下班后就（jiù）应该结束（shù）当天（tiān）的工作，最好不（bú）要（yào）把（bǎ）工作上的（de）事情带（dài）到家里（lǐ）。作家（jiā）表示，“晚上（shàng）工作会导（dǎo）致皮（pí）质醇激素和肾上腺素升高（gāo），对人的身体（tǐ）健（jiàn）康（kāng）产生（shēng）不利影响。”

工作（zuò）是日常生活中重要的一部分，很难做到晚上不去想它（tā），但是规定截止时间（jiān）的方法或许可以（yǐ）达到目的，比如在晚上8点以（yǐ）后（hòu）不再检查（chá）工作（zuò）邮（yóu）件。

2.晚饭要（yào）吃得健康

健（jiàn）康的饮食结构（gòu）不需（xū）要复杂多样，在睡前保（bǎo）持（chí）宏量营（yíng）养素的平衡能够让身体放松下来。作家建议在晚餐时摄入（rù）含有蛋（dàn）白质、健康脂肪和（hé）纤维的食物。之前的一项研究表明（míng），睡前食用一些碳水化合物有助于（yú）入（rù）睡。作家还建议在吃晚餐的时候应该细嚼慢咽（yān）。

3.少接触电子屏幕

手机、平板和电脑发出的（de）蓝（lán）光会妨碍（ài）入睡，作（zuò）家（jiā）也表示她在晚上八点后就（jiù）不再（zài）使用手机。这听起来（lái）似乎有些夸张，其实在（zài）睡前半小时内不（bú）再接（jiē）触电子屏幕就（jiù）能够提升（shēng）睡眠质量。

4.做些能够（gòu）放松身心的事

想要入睡，就要躺在床上，让身心都放松（sōng）下来，做（zuò）好入睡前的准备，可以在睡前洗（xǐ）个（gè）澡（zǎo）放松（sōng）一下，也可以点一些蜡烛、喝一些凉茶（chá）或者读一（yī）会书。作家提到，“我会在洗澡水里加入几滴精油和一些泻盐，它们能够让我的身体放松下来，还（hái）可以减（jiǎn）压，并且会给身体传达需要睡觉的信号（hào）。你也可以选择任何一种放松（sōng）的方式，不过你要能够全身心放（fàng）松（sōng）下来。”

5.让（ràng）身体进入睡眠（mián）状（zhuàng）态

作家建（jiàn）议睡（shuì）前花十分钟尝试一下倒箭（jiàn）式的瑜（yú）伽体式——身体躺（tǎng）下,把双腿（tuǐ）举（jǔ）到墙上。她（tā）提（tí）到，“这一体式（shì）不仅可以促进血液循环，而（ér）且（qiě）能够改善（shàn）副交感神经系统，有（yǒu）助于（yú）稳定人的情绪。情绪平静了以后，晚上能够睡得（dé）更好（hǎo）。”